冬の朝の簡単ストレッチ
冬の朝には簡単ストレッチで消費エネルギー増を!
基礎代謝量は
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男性 ・50〜69歳=1350kCal ・70歳以上=1220kCal
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女性 ・50〜69歳=1110kCal ・70歳以上=1010kCal
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長い夜は、より多くの成長ホルモン分泌を促すため消費エネルギーは増加します。
「目覚めたとき」
ふとんの中で、背伸びをしましょう。
・呼吸 鼻から吸ってゆっくり口から呼吸を吐く。
・呼吸に合わせながら、両肘はなるべく耳に近づける。(手のひらを向かい合わせにし、結ばない事)
・脚の指と手の指を1本1本伸ばす。
10秒〜15秒かけて2回繰り返します。
<注意>
膝は天井に向けます。
脚こむろがえしになりやすい方は、カルシウムをとりましょう。
<効果は>
1、体脂肪を減らしウエストサイズがダウン
2、生活習慣病の発症や老化を食い止める
3、免疫力・自律神経を正常にさせる
4、骨盤が閉じて身体の歪みがとれる
5、腰痛・肩こり予防
6、冷え症・便秘・うつ病予防
7、ストレス解消