「ふるさと健康」スマイル

冬の朝の簡単ストレッチ
冬の朝には簡単ストレッチで消費エネルギー増を！

基礎代謝量は
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男性　・50〜69歳＝1350kCal  ・70歳以上＝1220kCal
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女性　・50〜69歳＝1110kCal  ・70歳以上＝1010kCal
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長い夜は、より多くの成長ホルモン分泌を促すため消費エネルギーは増加します。

「目覚めたとき」
ふとんの中で、背伸びをしましょう。
・呼吸　鼻から吸ってゆっくり口から呼吸を吐く。
・呼吸に合わせながら、両肘はなるべく耳に近づける。（手のひらを向かい合わせにし、結ばない事）
・脚の指と手の指を1本1本伸ばす。
10秒〜15秒かけて2回繰り返します。

<注意>
膝は天井に向けます。
脚こむろがえしになりやすい方は、カルシウムをとりましょう。

<効果は>
1、体脂肪を減らしウエストサイズがダウン
2、生活習慣病の発症や老化を食い止める
3、免疫力・自律神経を正常にさせる
4、骨盤が閉じて身体の歪みがとれる
5、腰痛・肩こり予防
6、冷え症・便秘・うつ病予防
7、ストレス解消

動きやすい季節になりました。
大人気の土江講師と一緒に楽しい汗をかきましょう！

お申込み受付時間：平日午前９時〜午後５時
　　　　　　　　　　　　第２・４土曜日／午前９時〜１２時
日曜・祝日・第1・3土曜日は休日
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動きやすい季節になりました。
大人気の土江講師と一緒に楽しい汗をかきましょう！

お申込み受付時間：平日午前９時〜午後５時
　　　　　　　　　　　　第２・４土曜日／午前９時〜１２時
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ふるさと運動教室
土江　由紀のラテンエアロ全５回　申し込み受付中！
初めての方でも、楽しめます。

ラテンのリズムに合わせて踊る！ウェストのシェイプアップや脂肪燃焼効果も抜群！！
ゲスト講師の土江由紀さんは、元アルビレックスチアリーダーで2002−2005まで活躍し現在新潟で一番人気のあるラテンエアロの講師です。

▲ゲスト講師：土江由紀

期　　日　　第1回目２０１１年９月２７日（火）〜毎週火曜日　全５回
時　　間　　午後７時〜８時
会　　場　　旧健診センター２階　講堂　新潟医療生活協同組合
　　　　　　　駐車場あります。（駐車券を必ずお持ち下さい）
料　　金　　組合￥１５００　　非組合￥２０００
　　　　　　　初日受付６時３０分から尚、当日料金徴収とさせて頂きます。
参加人数　　３０人　先着順１８歳以上なら、どなた様でもご参加頂けます 
持ち物　　　室内シューズ・水分補給（ふた付き）・タオル
締切日　　　平成２３年９月２４日（土曜日）



申込み先：
電話  025-273-2173    ＦＡＸ  025-273-2173
ご住所、ご氏名、電話番号を記入の上ご連絡下さい。

新潟医療生活協同組合　企画調査部　ふるさと事業室
担当者：間 （あいだ）まで   
e-mail:concier◆kido-hp.com 　◆を@に変えてください。

お申込み受付時間　　平日午前９時〜午後５時　
　　　　　　　　　　第２・４土曜日／午前９時〜１２時

木戸病院　別館アネックス棟1階に新設された
コープ健康クラブwith［ウィズ］にて開催いたします！
間 由美子レッスン教室
〔月〕
10：30（45分) 簡単リズム体操
13：30（45分) 呼吸ダイエット（はだし）
〔火〕
10：30（45分) チビボールバランス体操（はだし）
13：30（45分) 足ツボと歪み体操（はだし）
14：20（45分) ストレッチ体操（はだし）
〔土〕
10：30（45分) かんたんヨガ（はだし）
13：30（45分) 骨盤調整体操


おすすめレッスン
足ツボと歪み体操（火曜日）
自分で食後に足裏の反射区を刺激して、一人で手軽に実行できるのが最大のメリットです。
　空腹時の血糖値は正常範囲でも、食後は基準値以上の高血糖になってしまう「隠れ糖尿病」の人が急増していると言われています！
糖尿病を改善したい人、予防したい人、血糖値が気になる人など、フットほぐしがおすすめです。
もみほぐして健康になりませんか？
　食事の前の方、食事を終え5分〜10分以内の方が対象またはベストです。
持ち物として、糖分の入っている飲みものは、ダメです。
水やお茶などでも良いのですが冷たいものはご遠慮ください。
常温の水、お茶が望ましいです。
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コープ健康クラブwith[ウィズ]に入会しませんか。
申込み先：電話025-273-2151（内線1800） ＦＡＸ025-273-8360
FAXの場合は、ご住所・ご氏名・電話番号を記入の上ご連絡下さい。
こちらより、ご連絡をさせていただきます。
新潟医療生活協同組合　コープ健康クラブwith[ウィズ]
担当者：間 （あいだ）まで   
e-mail:concier@kido-hp.com
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　腹囲が1cm減少すると、約1kgの体重（大部分が脂肪）の減少に相当します。体重を1kg減少させるためには、運動による〈エネルギー消費量の増加〉と食事の改善〈エネルギー摂取量の減少〉を合わせて約7,000kcalが必要となります。例えば１ｹ月かけて1cm腹囲を減少させるためには、１日当たり約230kcalが必要となります。

運動だけで体重を減少させるのと比べて、食事の改善と合わせて行った方が体重の減量がしやすく、内臓脂肪の減少量も大きくなります。食事の改善を行うことにより、内臓脂肪の減少量を多くすることが可能となります。

無理なく内臓脂肪を減らすために

運動と食事でバランスよく

腹囲が男性で85cm以上、女性90cm以上の方は、自分にあった腹囲の減少方法を計算してみましょう。

上記の表をダウンロードができます。
（エクセルデータ）

●●●身体活動で100Kcal消費する工夫●●●

体重70kgの方の場合

おおよそ以下の活動が100Kcalに相当します。

◎ラジオ体操27分　◎歩行29分　

◎水泳16分　◎階段昇降12分　

◎風呂の掃除21分

 

●●●食事で100Kcalを減らす工夫●●●

100Kcalに相当する食品の量

 

◎カッパ巻き1本　◎切り餅（大き目）１個
◎ポテトチップス約1/4袋
◎寿司マグロ赤身（１皿２個）　◎肉まん半分

◎ご飯お茶碗半分 
◎コーラ200ml　◎ビール中ジョッキ半分　◎日本酒90ml

アクア水着のセレクト
間（あいだ）のワンポイントアドバイス

スイム中心の人とアクア運動中心の人では水着の選び方は違ってきます。

《スイム》
背中の構造がポイント。泳ぐときは背中に流れる水の量が多いため背中がゆるかったりするのは泳ぎの阻害になったりします。

《アクア（水中）運動・エクササイズ》
前側がポイント
アクアの動きは上下運動が多い為、胸やお腹にフィット感のあるものでないと水着がずれたり余計な抵抗感が気になったりします。
長時間着用のコアユーザーは保温水着といった機能性重視のセレクトを。