「ふるさと健康」スマイル

お家や職場でカンタンに出来る運動をご紹介しています。是非チャレンジして見て下さいね!
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冬の朝の簡単ストレッチ

冬の朝の簡単ストレッチ
冬の朝には簡単ストレッチで消費エネルギー増を!

基礎代謝量は
──────────────────────────────────────
男性 ・50〜69歳=1350kCal  ・70歳以上=1220kCal
──────────────────────────────────────
女性 ・50〜69歳=1110kCal  ・70歳以上=1010kCal
──────────────────────────────────────
長い夜は、より多くの成長ホルモン分泌を促すため消費エネルギーは増加します。

「目覚めたとき」
ふとんの中で、背伸びをしましょう。
・呼吸 鼻から吸ってゆっくり口から呼吸を吐く。
・呼吸に合わせながら、両肘はなるべく耳に近づける。(手のひらを向かい合わせにし、結ばない事)
・脚の指と手の指を1本1本伸ばす。
10秒〜15秒かけて2回繰り返します。

<注意>
膝は天井に向けます。
脚こむろがえしになりやすい方は、カルシウムをとりましょう。

<効果は>
1、体脂肪を減らしウエストサイズがダウン
2、生活習慣病の発症や老化を食い止める
3、免疫力・自律神経を正常にさせる
4、骨盤が閉じて身体の歪みがとれる
5、腰痛・肩こり予防
6、冷え症・便秘・うつ病予防
7、ストレス解消

自宅で出来る健康運動 / - / - / ふるさとウェルネスコンシェルジュ /
好評第4弾!お申し込み受付中==土江由紀のラテンエアロ教室==
 土江由紀の=ラテンエアロ教室=好評につき第4弾
開催いたします。
12月13日〜毎週火曜日〈全10回〉 お申込み受付中!
定員に限りがございます。お早目にお申込みください。
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ラテンのリズムに合わせて踊る!ウェストのシェイプアップや脂肪燃焼効果も抜群!!
ゲスト講師の土江由紀さんは、元アルビレックスチアリーダーで2002−2005まで活躍し現在新潟で一番人気のあるラテンエアロの講師です。


▲ゲスト講師:土江由紀

期  日  第1回目2011年12月13日(火)〜毎週火曜日 全10回
時  間  午後7時〜8時
会  場  新潟医療生活協同組合 (旧)健診センター2階 講堂
      隣接駐車場ご利用ください。(駐車券を必ずお持ち下さい)
料  金  組合¥2500  非組合¥3000
      初日受付6時40分から    当日料金徴収とさせて頂きます。
参加人数  30人 先着順18歳以上なら、どなた様でもご参加頂けます 
持ち物   室内シューズ・水分補給(ふた付き)・タオル
締切日   平成23年12月13日(火曜日)

動きやすい季節になりました。
大人気の土江講師と一緒に楽しい汗をかきましょう!


お申込み方法:
http://furusato.iryo-coop.com/raten-form01.html のお申し込みフォームが便利です。

電話・FAX 025-273-2173
FAXは、ご住所、ご氏名、電話番号を記入の上ご連絡下さい。
メール concier◆kido-hp.com  ◆を@に変えてください。

新潟医療生活協同組合 企画調査部 ふるさと事業室
担当者:間 (あいだ)まで   

お申込み受付時間:平日午前9時〜午後5時
            第2・4土曜日/午前9時〜12時
日曜・祝日・第1・3土曜日は休日
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ふるさと運動教室イベント情報 / - / - / ふるさとウェルネスコンシェルジュ /
ラテンエアロ教室 好評につき第3弾!只今お申込み受付中
土江由紀の=ラテンエアロ教室=好評につき第3弾
開催いたします。
11月8日〜毎週火曜日〈全5回〉 お申込み受付中
定員に限りがございます。お早目にお申込みください。
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ラテンのリズムに合わせて踊る!ウェストのシェイプアップや脂肪燃焼効果も抜群!!
ゲスト講師の土江由紀さんは、元アルビレックスチアリーダーで2002−2005まで活躍し現在新潟で一番人気のあるラテンエアロの講師です。


▲ゲスト講師:土江由紀

期  日  第1回目2011年11月8日(火)〜毎週火曜日 全5回
時  間  午後7時〜8時
会  場  新潟医療生活協同組合 (旧)健診センター2階 講堂
      隣接駐車場ご利用ください。(駐車券を必ずお持ち下さい)
料  金  組合¥1500  非組合¥2000
      初日受付6時30分から尚、当日料金徴収とさせて頂きます。
参加人数  30人 先着順18歳以上なら、どなた様でもご参加頂けます 
持ち物   室内シューズ・水分補給(ふた付き)・タオル
締切日   平成23年11月8日(火曜日)

動きやすい季節になりました。
大人気の土江講師と一緒に楽しい汗をかきましょう!


お申込み方法:
http://furusato.iryo-coop.com/raten-form01.html のお申し込みフォームが便利です。

電話・FAX 025-273-2173
FAXは、ご住所、ご氏名、電話番号を記入の上ご連絡下さい。
メール concier◆kido-hp.com  ◆を@に変えてください。

新潟医療生活協同組合 企画調査部 ふるさと事業室
担当者:間 (あいだ)まで   

お申込み受付時間:平日午前9時〜午後5時
            第2・4土曜日/午前9時〜12時
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ふるさと運動教室イベント情報 / - / - / ふるさとウェルネスコンシェルジュ /
リンパの流れをスムーズに!リンパマッサージ美容健康法
リンパマッサージとは、リンパ液の滞留を防ぎ、流れを良くする美容健康法です。

リンパ(=リンパ液)の働きとは

細胞への栄養分は、動脈(血液)にて各細胞にいきわたり、帰りは静脈で心臓にもどります。しかし、静脈で運びきれない一部の老廃物などはリンパ液で心臓へと向かいます。
リンパ液は老廃物・毒素・死んだ細胞・脂肪・乳酸(疲れ)糖質などを体から排出するために細胞から臓器へ運搬する役目があります。

血液は心臓というポンプの働きにより、人間が意識しなくとも体中に血液を循環させてくれます。

リンパには、心臓のようにポンプの役割をする機能がありませんので筋肉を収縮させることで流れていきます。体の動きにあわせて、2秒で1cmほどのゆっくりした流れなのです。

リンパの流れが悪くなると老廃物がたまりむくみやコリ、肥満などを引き起こしますので注意しましょう。そのままにしておくと、老廃物や毒素もそのまま体に溜め込むことになります。

リンパの流れが悪くなる原因の一つとして運動不足やストレスなどが上げられます。

リンパをマッサージして流れを良くしてあげましょう。

わきの下、おなか、脚の付け根などにあるリンパ節に向かってリンパ液が流れるように身体をマッサージします。

足リンパのマッサージ方法
1.脚の付け根(そけいぶ)に手のひらの膨らんだ部分を押し付けと緩めるを交互に行います
2.太もも全体を両手で包み込みと緩めるを交互に
3.ひざ上からそけいぶに向けて手のひら全体で軽く押しながら流します
4.両手の4本の指をひざの裏にあて押し付けと緩めるを交互に行います
5.ふくらはぎ全体を両手で押し付けと緩めるを交互に行います
6.足首からひざ裏に向かって手のひら全体で軽く押しながら流します


首リンパのマッサージ方法
1.4本の指を使って耳の後ろから鎖骨に向かって軽く押しながら流します
2.4本の指を使って耳の後ろから肩先に向かって軽く押しながら流します
3.4本の指を使って肩から鎖骨に向かって軽く押しながら流します

顔リンパのマッサージ方法
1.あごの下に親指を当てる
2.あごの下から耳の後ろまで軽く押しながら流します
3.両手の2本の指を使って唇の下のくぼみから外に向かって軽く押しながら流します
4. 両手の2本の指を使って鼻の下のくぼみから耳の前まで軽く押しながら流します
5. 両手の4本の指を使ってほほ骨に沿ってこめかみまで軽く押しながら流します
6.目頭から目の周りの下の骨に沿って目じりからこめかみまで軽く押しながら流します
7.目頭から目の周りの上の骨に沿って目じりからこめかみまで軽く押しながら流します
8.眉間から眉に沿ってこめかみまで軽く押しながら流します
9.額の中心からこめかみまで軽く押しながら流します




ふるさと健康コラム / - / - / ふるさとウェルネスコンシェルジュ /
好評ラテンエアロ お申し込み受付中

ふるさと運動教室
土江 由紀のラテンエアロ全5回 申し込み受付中!
初めての方でも、楽しめます。

ラテンのリズムに合わせて踊る!ウェストのシェイプアップや脂肪燃焼効果も抜群!!
ゲスト講師の土江由紀さんは、元アルビレックスチアリーダーで2002−2005まで活躍し現在新潟で一番人気のあるラテンエアロの講師です。

▲ゲスト講師:土江由紀

期  日  第1回目2011年9月27日(火)〜毎週火曜日 全5回
時  間  午後7時〜8時
会  場  旧健診センター2階 講堂 新潟医療生活協同組合
       駐車場あります。(駐車券を必ずお持ち下さい)
料  金  組合¥1500  非組合¥2000
       初日受付6時30分から尚、当日料金徴収とさせて頂きます。
参加人数  30人 先着順18歳以上なら、どなた様でもご参加頂けます 
持ち物   室内シューズ・水分補給(ふた付き)・タオル
締切日   平成23年9月24日(土曜日)



申込み先:
電話  025-273-2173    FAX  025-273-2173
ご住所、ご氏名、電話番号を記入の上ご連絡下さい。

新潟医療生活協同組合 企画調査部 ふるさと事業室
担当者:間 (あいだ)まで   
e-mail:concier◆kido-hp.com  ◆を@に変えてください。

お申込み受付時間  平日午前9時〜午後5時 
          第2・4土曜日/午前9時〜12時

ふるさと運動教室イベント情報 / - / - / ふるさとウェルネスコンシェルジュ /
コープ健康クラブwith[ウィズ]間 由美子レッスン教室

木戸病院 別館アネックス棟1階に新設された
コープ健康クラブwith[ウィズ]にて開催いたします!
間 由美子レッスン教室
〔月〕
10:30(45分) 簡単リズム体操
13:30(45分) 呼吸ダイエット(はだし)
〔火〕
10:30(45分) チビボールバランス体操(はだし)
13:30(45分) 足ツボと歪み体操(はだし)
14:20(45分) ストレッチ体操(はだし)
〔土〕
10:30(45分) かんたんヨガ(はだし)
13:30(45分) 骨盤調整体操


おすすめレッスン
足ツボと歪み体操(火曜日)
自分で食後に足裏の反射区を刺激して、一人で手軽に実行できるのが最大のメリットです。
 空腹時の血糖値は正常範囲でも、食後は基準値以上の高血糖になってしまう「隠れ糖尿病」の人が急増していると言われています!
糖尿病を改善したい人、予防したい人、血糖値が気になる人など、フットほぐしがおすすめです。
もみほぐして健康になりませんか?
 食事の前の方、食事を終え5分〜10分以内の方が対象またはベストです。
持ち物として、糖分の入っている飲みものは、ダメです。
水やお茶などでも良いのですが冷たいものはご遠慮ください。
常温の水、お茶が望ましいです。
-----------------------------------------------------------------------------
コープ健康クラブwith[ウィズ]に入会しませんか。
申込み先:電話025-273-2151(内線1800) FAX025-273-8360
FAXの場合は、ご住所・ご氏名・電話番号を記入の上ご連絡下さい。
こちらより、ご連絡をさせていただきます。
新潟医療生活協同組合 コープ健康クラブwith[ウィズ]
担当者:間 (あいだ)まで   
e-mail:concier@kido-hp.com
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ふるさと運動教室イベント情報 / - / - / ふるさとウェルネスコンシェルジュ /
ふるさと運動教室「ラテンエアロ」開催
ゲスト講師:土江由紀による
ふるさと運動教室「ラテンエアロ」全5回が
平成23年6月7日(火)〜7月5日(火)に渡り開催されました。
大変に好評で、また開いてほしいというご要望が多くありがたく御礼申し上げます。





ラテンのリズムに合わせて踊る!ウェストのシェイプアップや脂肪燃焼効果も抜群!!
ゲスト講師の土江由紀さんは、元アルビレックスチアリーダーで2002−2005まで活躍し現在新潟で一番人気のあるラテンエアロの講師です。
自宅で出来る健康運動 / - / - / ふるさとウェルネスコンシェルジュ /
無理なく内臓脂肪を減らしましょう!

 腹囲が1cm減少すると、約1kgの体重(大部分が脂肪)の減少に相当します。体重を1kg減少させるためには、運動による〈エネルギー消費量の増加〉と食事の改善〈エネルギー摂取量の減少〉を合わせて約7,000kcalが必要となります。例えば1ケ月かけて1cm腹囲を減少させるためには、1日当たり約230kcalが必要となります。


運動だけで体重を減少させるのと比べて、食事の改善と合わせて行った方が体重の減量がしやすく、内臓脂肪の減少量も大きくなります。食事の改善を行うことにより、内臓脂肪の減少量を多くすることが可能となります


無理なく内臓脂肪を減らすために

運動と食事でバランスよく


腹囲が男性で85cm以上、女性90cm以上の方は、自分にあった腹囲の減少方法を計算してみましょう。



上記の表をダウンロードができます。
(エクセルデータ)


●●●身体活動で100Kcal消費する工夫●●●

体重70kgの方の場合

おおよそ以下の活動が100Kcalに相当します。


◎ラジオ体操27分 ◎歩行29分 

◎水泳16分 ◎階段昇降12分 

◎風呂の掃除21

 

●●●食事で100Kcalを減らす工夫●●●

100Kcalに相当する食品の量

 

◎カッパ巻き1本 ◎切り餅(大き目)1個
◎ポテトチップス約1/4
◎寿司マグロ赤身(1皿2個) ◎肉まん半分

◎ご飯お茶碗半分 
◎コーラ200ml ◎ビール中ジョッキ半分 ◎日本酒90ml



自宅で出来る健康運動 / - / - / ふるさとウェルネスコンシェルジュ /
柔軟体操(ストレッチ)でケガの予防や基礎代謝の改善を!
運動をする前に必ず柔軟体操(ストレッチ)をするように心がけしましょう。

 柔軟体操は、普通に生活していると動かさないような筋肉を伸ばします。血流を良くし、各種スポーツを行う前の準備運動としてケガ予防を図るとともに、よりレベルの高いパフォーマンスを目指します。
 普段から柔軟体操(ストレッチ)を行えば関節の可動範囲を広げます。運動不足になると、体の関節が、だんだん開かなくなり、老化を早めてしまう可能性もあります。また、腰痛やケガの予防にも、ストレッチは役立ちますので、体を伸び伸び動かし「楽しもう!」という気持ちで行うのが長続きするコツです。

↓柔軟体操(ストレッチ)の基本↓
自宅で出来る健康運動 / - / - / ふるさとウェルネスコンシェルジュ /
アクア水着のセレクト

アクア水着のセレクト
間(あいだ)のワンポイントアドバイス

スイム中心の人とアクア運動中心の人では水着の選び方は違ってきます。

《スイム》
背中の構造がポイント。泳ぐときは背中に流れる水の量が多いため背中がゆるかったりするのは泳ぎの阻害になったりします。

《アクア(水中)運動・エクササイズ》
前側がポイント
アクアの動きは上下運動が多い為、胸やお腹にフィット感のあるものでないと水着がずれたり余計な抵抗感が気になったりします。
長時間着用のコアユーザーは保温水着といった機能性重視のセレクトを。



 

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