「ふるさと健康」スマイル

お家や職場でカンタンに出来る運動をご紹介しています。是非チャレンジして見て下さいね!
<< December 2017 | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 >>
RECOMMEND
<< 好評第4弾!お申し込み受付中==土江由紀のラテンエアロ教室== / main /
スポンサーサイト

一定期間更新がないため広告を表示しています

- / - / - / スポンサードリンク /
冬の朝の簡単ストレッチ

冬の朝の簡単ストレッチ
冬の朝には簡単ストレッチで消費エネルギー増を!

基礎代謝量は
──────────────────────────────────────
男性 ・50〜69歳=1350kCal  ・70歳以上=1220kCal
──────────────────────────────────────
女性 ・50〜69歳=1110kCal  ・70歳以上=1010kCal
──────────────────────────────────────
長い夜は、より多くの成長ホルモン分泌を促すため消費エネルギーは増加します。

「目覚めたとき」
ふとんの中で、背伸びをしましょう。
・呼吸 鼻から吸ってゆっくり口から呼吸を吐く。
・呼吸に合わせながら、両肘はなるべく耳に近づける。(手のひらを向かい合わせにし、結ばない事)
・脚の指と手の指を1本1本伸ばす。
10秒〜15秒かけて2回繰り返します。

<注意>
膝は天井に向けます。
脚こむろがえしになりやすい方は、カルシウムをとりましょう。

<効果は>
1、体脂肪を減らしウエストサイズがダウン
2、生活習慣病の発症や老化を食い止める
3、免疫力・自律神経を正常にさせる
4、骨盤が閉じて身体の歪みがとれる
5、腰痛・肩こり予防
6、冷え症・便秘・うつ病予防
7、ストレス解消

自宅で出来る健康運動 / - / - / ふるさとウェルネスコンシェルジュ /
スポンサーサイト
- / - / - / スポンサードリンク /